2 3 min

[...] ilosc posilkow w ciagu dnia, orientacyjna ilosc produktow wysoko przetworzonych) - trening (ilosc dni w tyg., ile serii i cwiczen na dana grupe, odpoczynki miedzy seriami w min.) - ilosci kreatyny na dzien (w jakich porach i ile) - efekty (sila, waga, otluszczenie i tzw. "zalanie" woda) - samopoczucie na treningu, motywacja do treningu - dodatki [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień, BOSU, ABT, active walk, + bieganie (staram się robić "interwały" znaczy przebieżki na przemian z szybkim chodzeniem, 2 min. 6,5km/h na 5 minut biegu 9,5km/h w sumie jakies 30, 35 minut na bieżni jestem), teraz zaczęłam chodzić na PUMP. Zajęcia zorganizowane (te wyżej) w zależności jak w [...]

[...] co jem czyli DIETA 1 - około pół paczki tj 200g owsianej + 1l mleka 2 - torba ryżu z mięskiem ( pierś około 20dk ) 3 - torba ryżu z jajkami ( w zależności od zachcianek min 3 maks 5 ) 4 - coś na wzór obiadu ( ziemniaku lub makaron, z sosem i mięsem ala pulpety pudliszki ) 5 - 2 torby ryżowe mięsko i jajka 6 - ulubiony twaróg tłusty duża [...]

[...] co mogę zmienić. Dodatkowo do diety chciał bym kupić geinera (do około 150zł). Zamierzam ruszyć z tym wszystkim od następnego tygodnia, brać również carbo (olimp) i witaminy (olimp). Waga: 81kg (dążę do min.90kg) Wzrost: 182cm Wiek: 17 lat. Staż około pół roku. Oto dieta: Posiłek 1 -Mleko (350ml) [...]

[...] Jak sie rozgrzewać np przy treningu klatki i tricepsu itp napewno istnieje taki post ale znalezc linka to wyzwanie cos na temat ten wiem stosuje przed treningiem 10 min biegania zeby podniesc cisnienie krwi Nigdzie nie czytałem ze rozgrzewka jast bardzo wazna zeby zapobiec kontuzją dla poczatkujacych Ciekawi mnie czy "komu sie chce [...]

[...] dzienna porcja: - we wspomaganiu wysiłku: 1-2 kapsułki przed i po treningu oraz przed snem; - dla wspomagania zdolności seksualnych: 1-2 kapsułki jednorazowo na ok. 30 min. przed przewidywanym zbliżeniem płciowym. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako [...]

[...] ale potem zapał ćwiczeniowy szybko opadł i za wiele nie pracowałem nad swoją sylwetką. Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z ankietą: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79,40 kg. Mam [...]

[...] Weider Giant Mega Mass 4000-100g po treningu Olimp Vita-Min Multiple Sport-rano po jednej kapsułce Olimp Gold Omega 3-rano i wieczorem po jednej kapsułce Vitalmax Ionto Vitamin Drink liquid-pół litra na trening, basen, wspinaczkę Co sądzicie o tym wszystkim? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 w sierpniu Waga: 74-75kg Wzrost: 186-188cm Cel [...]

Cześć, jestem kobietą i na siłowni trenuję prawie 5 lat, praktycznie odkąd zaczęłam chodzić może miałam dwie dwutygodniowe przerwy i kilka tygodniowych, a tak minimum 3 (chociaż zwykle 5) razy w tygodniu jestem na siłce. Wyglądałam już dobrze (fitnesowa sylwetka), ale dopadł mnie duży stres i jakoś z tego wynikły moje problemy z zaburzeniami [...]

[...] obrotach Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie, chociaż jeszcze nigdy nie miałam takiej prawdziwej styczności z siłownią wyliczyłam, że mam bf na poziomie 33 % minimalna ilość kalorii 1570, max 2400 Prawe słów o mnie: od ponad roku chodzi za mną myśl o tym, że warto by zrobić coś fajnego ze swoim ciałem puki mam dość czasu i [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthyrox ale chyba odstawię ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, witamina D, magnez, cynk CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od zawsze, jestem na permanentnej diecie [...]

[...] parterze (stójka plus sprowadzenia). Program: Sobota 4 czerwca - 10.00 - Otwarcie zawodów - 10.30 - Rozpoczęcie zawodów w konkurencjach form Taolu (na dwóch planszach) i eliminacji walk Sanda (full contact) i Qingda (light contact) - 18.30 - Uroczyste otwarcie VIII Grand International Wushu Festival: prezentacja ekip, pokazy mistrzów Niedziela [...]

[...] że przy racjonalnym żywieniu, waga zatrzyma się w momencie, gdy mojemu organizmowi będzie to odpowiadało ). Ćwiczenia/treningi: Codzienne rozciąganie na czczo przez minimum 15 min (taka dobra rozgrzewka). Treningi różnie, ale staram się zrobić choć jedne interwały na tydzień, ogólnie codzienne długie i w szybkim tempie spacery z [...]

[...] zostać, to byłbym bardzo zadowolony, ponieważ ten posiłek uwielbiam ;-) Posiłek do pracy W pracy myślę, że często udaje mi się zrobić dwie krótkie przerwy po ok 10 lub 15 min. Czy dobrym posiłkiem do pracy byłyby kanapki z szynką, serem, ew sałata i w sumie majonez, którego dużo nie kładę, czasami jakiś serek almette (2 lub 3 kanapki), a [...]

[...] osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy o te kilka centymetrów? Należy spróbować poniższego treningu. Na wstępie chce zaznaczyć aby do treningu [...]

[...] się z tym?Jakie proporcje widzielibyście dla czasu poświęcanego na siłę/wydolność? Sam ćwiczę FBW ok 2-3 razy w tygodniu (czasem 2, czasem 3) ; trening zajmuje ok 50minut; aeroby (ściślej mówiąc byłyby to pewnie interwały, ale pomijam już takie różnice)- 3x w tygodniu po 60 minut. Rozciąganie z kolei widziałbym często, ale nie jako całą [...]

[...] SPOSÓB UŻYCIA Suplement powinien być stosowany przed głównymi posiłkami (szczególnie bardziej kalorycznymi) i popijany dużą ilością płynu. Zaleca się na 20-30 min. przyjąć 2 kapsułki preparatu oraz 1-2 szklanki wody, 3-4 razy dziennie. Ponieważ włókna chitynowe wiążą bardzo skutecznie nie tylko tłuszcz i cukier, ale także niektóre [...]

[...] co sama sobie wymyślę. Lubię basen, w godzinę pokonuję 1.5 - 2 km, ale w obecnej sytuacji (Dzieciątko na stanie) jestem ograniczona. Mogłabym biegać (około 5-6 km w 35-40 min), ale czas czas czas. Jak niuńka śpi - mam czas na ćwiczenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : w 2004 SBD (chudło mi się [...]

[...] 7.wspięcia na palce stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem 9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce Róznia sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec dojdzie 90min siatkowki [...]

[...] są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( tylko 1,5 hahah) ale dużo powtórzeń ;) I zauważyłam ,że ręce są silniejsze. Te ćwiczenia trwają ok. 40 min, a później dochhodzi jeszcze 35 minut rowerku. Ćwiczę już od ponad miesiąca, ale nie zauważyłam większych efektach w obwodach. No może brzuch stał się mniej "otłuszczony" [...]